真正的瑜珈冥想的姿势都是打坐式的。打坐又再细分为七种:即,简易坐,半莲花坐,莲花坐,至善坐,吉祥坐,悉达斯瓦鲁普坐,雷电坐。
而其中至善坐被认为是最重要的一种姿势,瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络,而我们的生命之气就在这些经络里流通,所以至善坐有助于清<--ADV_CONTENT-->理这些经络,使之畅通无阻,因此我选择推荐这种坐姿给大家。
另外还要介绍的是雷电坐。雷电坐在饭后5-10钟后做不仅能够非常好的促进我们的消化系统,同时还可以治疗胃酸过多,胃溃疡等胃部疾病。
至善坐,具体动作如下:
1. 坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展。
2. 弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。(就是阴道和肛门之间)
3. 然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上。
4. 把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
5. 背、颈、头保持直立。
6. 现在闭上你的眼睛,开始内视。内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切。我最强的时候看到过光团。一般练气功的人都会看的到的,并不是不可思议的事情。
7. 一般人会不知道该看什么,能看到什么,所以,当你闭眼内视的时候,就先让双眼凝视你的鼻尖部位。有了一个目标后就会舒服很多。
8. 保持这个闭目内视的姿势尽可能长的时间。视个人情况而定。有些人刚开始可能就只能坚持几分钟。当可以慢慢的静下心时,就可以坚持很长的时间了。
9. 睁开眼睛后,放开双脚,休息几分钟,换另一条腿再做一次。
温馨提示:
初学者如果无法按照我说的方法,随意一点坐下也可以,但一定要背、颈、头保持直立。
功效:
镇定安祥,并且对脊柱下半段和腹部器官有补养增强的作用。提升生命之气,并且有控制性欲的效果。
雷电坐,具体动作如下:
1. 两个膝盖跪在地上,两个小腿和脚背贴在地面上。
2. 两膝靠拢,两个大脚趾相互交叉,这样便使两个脚跟向外指了。
3. 伸直背部,将臀部放落到两个分离的脚跟之间。
温馨提示:
动作非常简单易做,初次练习时会觉得两个脚趾相互交叉有点困难,多练习几次就可以了。
功效:
可以在饭后5-10钟后做不仅能够非常好的促进我们的消化系统,同时还可以治疗胃酸过多,胃溃疡等胃部疾病。有助于按摩生殖器的神经纤维,对盆骨肌肉有伸张的作用,所以也适合产前练习。
在这两种坐姿里选择一种你喜欢的。然后开始练习内视吧。记住,在开始冥想的时候要保持一个平和的心情,如果心情不好,请勿冥想。冥想的时间最好是在睡前和清晨。空气要好,周围要安静,或者听着冥想音乐开始。 在冥想之前,如果可以做到真心的微笑,那么你的状态就非常好了。